Estar activo con la enfermedad de Crohn o la colitis

No siempre es fácil estar físicamente activo si se vive con enfermedad de Crohn o colitis. Pero estar activo es importante para nuestra salud física y mental. Es seguro estar físicamente activo o hacer ejercicio con enfermedad de Crohn o colitis. La investigación actual sugiere que no causa brotes.

Es posible que le resulte difícil mantenerse activo si su enfermedad de Crohn o colitis es grave. Síntomas como dolor de estómago o articulaciones, fatiga o necesidad urgente de defecar pueden interponerse en el camino. Para algunas personas, estar activo puede desencadenar estos síntomas. Pero la mayoría de las personas con enfermedad de Crohn o colitis dicen que hacer ejercicio les hace sentir mejor. Algunos dijeron que tienen más energía, duermen mejor y tienen menos síntomas intestinales.

Estar activo puede mejorar el bienestar mental y la calidad de vida, además de reducir la fatiga. Estar activo también puede tener efectos positivos en su afección, como reducir el riesgo de un brote. Los científicos creen que el ejercicio regular podría ayudar a reducir la inflamación en la enfermedad de Crohn o la colitis. Esto se ha visto en otras enfermedades a largo plazo, pero se necesita más investigación para saberlo con certeza.

La mayoría de las investigaciones sobre el ejercicio han involucrado a personas en remisión o con enfermedad de Crohn o colitis levemente activas, que realizaban actividades de intensidad baja o moderada. El ejercicio de intensidad moderada es cuando su ritmo cardíaco aumenta y puede hablar, pero no cantar. Algunos ejemplos son caminar a paso ligero o andar en bicicleta.

El ejercicio de mayor intensidad es cuando respiras más fuerte y no puedes decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar. Algunos ejemplos son correr, hacer aeróbicos o jugar al fútbol. No sabemos mucho sobre el ejercicio de alta intensidad en personas con enfermedad de Crohn o colitis. Pero las primeras investigaciones muestran que puede ser seguro y agradable 

Las directrices del Reino Unido recomiendan que los adultos intenten hacer:

•    Al menos 150 minutos (dos horas y media) de actividad de intensidad moderada cada semana, incluyendo:

•    Ejercicios de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana que trabajan todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos)

Esto incluye a los adultos mayores y a las personas embarazadas o discapacitadas.

No existen recomendaciones específicas para hacer ejercicio con enfermedad de Crohn o colitis. Probablemente dependerá de qué tan activa sea su condición y de sus síntomas en ese momento.

Si no eres muy activo o tus síntomas te lo dificultan, trata de aumentar tus niveles de actividad lentamente. Camine a las tiendas en lugar de tomar el automóvil, use las escaleras en lugar del ascensor. Incluso sentarse menos durante el día puede ayudar. Pero sé amable contigo mismo. Si no te sientes con ganas, no te presiones.

Si tiene dificultades para aumentar su actividad física, hable con su equipo de EII o con su médico de cabecera. Es posible que puedan sugerirle ideas para ayudarle, en función de su situación personal.

Datos clave sobre la actividad física con enfermedad de Crohn o colitis

•     Hacer ejercicio con la enfermedad de Crohn o la colitis es seguro y no debería causar un brote.

•    Estar activo puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar el bienestar mental.

•    Los adultos deben tratar de hacer 150 minutos (dos horas y media) de ejercicio de intensidad moderada cada semana.

•    Debe evitar el ejercicio extenuante durante al menos las primeras 4 a 6 semanas después de una operación. Después de eso, aumente su actividad, suba de nivel lentamente.

•    Los cinturones y las fajas pueden ayudar a sostener los músculos del abdomen si se hace ejercicio con un estoma.

Ejercicio después de la cirugía

Someterse a una cirugía para la enfermedad de Crohn o la colitis puede ser un shock para su cuerpo, mental y físicamente. Puede encontrar útiles nuestras páginas sobre cirugía para la enfermedad de Crohn y cirugía para la colitis ulcerosa.

Después de cualquier cirugía, se le animará a moverse tanto como pueda. Para empezar, esto puede significar levantarse de la cama y sentarse en una silla, seguido de caminar lentamente. Es normal sentir que la herida se estira cuando se pone de pie para caminar.

Debe evitar cualquier ejercicio extenuante durante al menos unas semanas después de su cirugía. Esto incluye las tareas domésticas y levantar cualquier cosa más pesada que una tetera llena durante al menos las primeras cuatro a seis semanas. Esto es para que sus heridas puedan sanar adecuadamente. Si se sometió a una cirugía de estoma, es posible que deba esperar más tiempo antes de levantar algo pesado. Pídele a tu enfermero de estoma o al equipo quirúrgico que te aconseje específicamente para ti.

Mientras tanto, puede probar ejercicios suaves en silla y de pie. El ejercicio no debe causar dolor, aunque puede ser incómodo. Comience lentamente y aumente su actividad a medida que se sienta capaz. Debe tratar de poder caminar 30 minutos al día dos o tres meses después de su operación.

Someterse a una cirugía abdominal mayor afecta los músculos del abdomen. Esto, a su vez, afecta a la estabilidad del núcleo. La estabilidad del tronco es importante para el equilibrio y la buena postura. Los ejercicios de estabilidad del tronco pueden ayudar a prevenir el dolor de estómago, el dolor de espalda y las hernias. Las hernias son protuberancias debajo de la piel que ocurren si el intestino empuja a través de los huecos en los músculos. Es más probable que se formen hernias después de la cirugía.

Los Hospitales Universitarios de York y Scarborough han elaborado un folleto con algunos ejemplos de ejercicios de estabilidad del tronco que puedes probar.

Natación

Su equipo quirúrgico, el equipo de EII o su médico de cabecera pueden aconsejarle cuándo es seguro para usted ir a nadar. Esto puede depender del tipo de cirugía a la que te hayas sometido y del tipo de natación que te gustaría hacer. Hay información sobre la natación después de la cirugía en el sitio web del NHS que puede ser útil.

Hacer ejercicio con un estoma

Tener un estoma no debe impedirle hacer el ejercicio que disfruta. De hecho, muchas personas descubren que pueden volver a hacer las cosas que solían hacer antes de su operación. Una vez que se haya recuperado de la cirugía, es posible que el enfermero de estomas le dé ejercicios para fortalecer los músculos del abdomen y prevenir hernias.

Aumenta la cantidad de ejercicio que haces gradualmente. No te apresures ni esperes demasiado de ti mismo demasiado rápido. Para actividades más pesadas, puede usar un cinturón o una faja para sostener los músculos del estoma y el abdomen. Su enfermero de ostomía puede decirle cuándo puede volver a practicar deportes de contacto.

Lea nuestra información sobre cómo vivir con un estoma para obtener más apoyo e información.

Natación

Las bolsas de ostomía son impermeables, por lo que puede ir a nadar si lo desea. Puede obtener cubiertas de filtro para evitar que los filtros se mojen. A algunas personas les gusta usar una bolsa de ostomía más pequeña cuando nadan. Si desea cubrir su bolsa de ostomía, puede comprar fundas en diferentes colores y diseños. También puede conseguir trajes de baño especialmente diseñados para personas que tienen un estoma.

Colostomy UK tiene más información en su folleto: Ostomizados activos: deporte y estado físico después de la cirugía de estoma.

Suplementos proteicos

A algunas personas les gusta tomar suplementos de proteínas, como batidos de proteínas, como parte de su rutina de ejercicios. No hay mucha evidencia sobre el efecto de los suplementos de proteínas en personas con enfermedad de Crohn o colitis. Algunas investigaciones sugieren que la proteína de suero de leche puede ayudar con la inflamación intestinal. Pero otra evidencia sugiere que una dieta demasiado alta en proteínas puede causar un brote. Los suplementos de proteínas están altamente procesados y contienen muchos ingredientes. Algunos de estos pueden causar efectos secundarios si los toma durante mucho tiempo. Si puedes, es mejor obtener proteínas de los alimentos en lugar de los suplementos. Esto también te ayuda a obtener otros nutrientes que tu cuerpo necesita. Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, queso, carne, pescado y legumbres. Si eliges usar suplementos de proteínas, revisa los ingredientes. Los diferentes suplementos contienen diferentes fuentes de proteínas, como los lácteos frente a los de origen vegetal. Elija uno que sea adecuado para usted. Por ejemplo, si los lácteos empeoran los síntomas, evite las proteínas a base de lácteos, como el suero de leche. Siga las instrucciones del paquete y mezcle el suplemento con la cantidad adecuada de agua.

Lea nuestro recurso de alimentos para obtener más información sobre cómo comer bien con enfermedad de Crohn o colitis.

Estrellas del deporte con enfermedad de Crohn o colitis

Hay muchas personalidades deportivas exitosas que tienen Crohn o colitis. Puedes encontrar más información sobre nuestros embajadores deportivos aquí.

Tus mejores consejos

Estos son algunos consejos de personas que viven con enfermedad de Crohn o colitis sobre cómo hacer ejercicio bien con estas afecciones.

´´Camino o corro dependiendo de cómo me sienta. Mi consejo es que no te presiones si estás en un brote. Mi otro consejo es que encuentres una actividad que disfrutes, ya que es más probable que la hagas.´´

´´¡Escucha a tu cuerpo! Algunos días el no dentro de tu cerebro es falta de motivación, otros días es un NO no eres capaz de hacer esto hoy, causará más daño que bien. Y eso está bien. Cuídate.´´

¨Si estoy al borde de un brote o tengo un mal día con múltiples síntomas, el ejercicio intenso (correr / deportes de equipo / clases de HIIT, etc.) puede llevarme al límite. Dicho esto, priorizar el movimiento, por pequeño que sea, es clave para mantenerme bien en el día a día.´´

´´Cualquier cosa que hagas es mejor que no hacer nada. Mantenerme en forma me ha ayudado a luchar contra mi condición y llevar una vida plena. A veces el paso más difícil es el primero. Lo tienes.´´

´´¡Piensa en la hidratación! Puede ser fácil deshidratarse, por lo que hidratarse adecuadamente antes, después y durante un maratón o un evento de larga distancia es clave.´´

´´Cuando voy a una clase, con mucha gente, me gusta decirle al instructor, en privado, que tengo colitis. Esto me da un poco de tranquilidad, porque si tengo que ir al baño, el instructor sabe por qué. También doy mucho tiempo, después de una comida, para ir al baño antes de ir al gimnasio, para no ponerme ansioso mientras lo hago. Pero, sobre todo, me concentro en actividades que realmente disfruto, por lo que la emoción de la clase supera cualquier ansiedad y necesidad de ir al baño, que puede ser desencadenada por ella. Y sé amable contigo mismo. Si necesitas detener una actividad para ir al baño, no te sientas mal ni avergonzado, solo somos humanos y probablemente nadie se dará cuenta de que estás luchando.´´

´´Somos fuertes mentalmente con lo que afrontamos en el día a día y los entrenamientos tienen mucho que ver con la fortaleza mental, así que ya estamos ganando.´´

´´Trate de encontrar una actividad que ofrezca una recompensa física y mental, el búlder es un deporte fantástico para resolver problemas que ayuda a mejorar el bienestar mental y ofrece un excelente entrenamiento completo.´´

Búsqueda de servicios´

Hay muchas maneras diferentes de mantenerse activo. Y es importante recordar que hacer ejercicio no tiene por qué ser caro. Ir a tu parque local o seguir un video de YouTube son formas excelentes y gratuitas de incorporar movimiento a tu día. Es posible que tu centro de ocio local tenga detalles de clases de gimnasia o clubes deportivos locales a los que podrías unirte. Para encontrar instalaciones deportivas cerca de usted, hay una herramienta de búsqueda nacional para Inglaterra en el sitio web del NHS. Elija 'buscar otros servicios'. A continuación, selecciona "servicios deportivos y de fitness" e introduce tu código postal.

Algunos ayuntamientos tienen planes locales para personas con enfermedades de larga duración. También puede resultarle útil buscar en línea deportes accesibles y para discapacitados en su área local. Puedes consultar lo que hay disponible en tu centro de ocio, centro cívico o ayuntamiento local aquí:

•    Encuentre su asociación activa local (solo en Inglaterra)

•    Encuentre su ayuntamiento (GOV.UK)